1.단백질의 중요성
식사의 절반은 단백질 위주의 식품으로 드시는게 좋습니다.
몸의 구성요소가 되는 단백질은 많이, 쌓이는 지방은 적게 섭취하는게 좋습니다.
단백질 4: 지방 3 정도가 좋습니다.
바쁜 분들에게 삶은 달걀을 추천하는 이유가 그것이지요.
2.꼭 꼭 씹어먹기
음식물을 많이 씹을수록 침의 분비가 촉진됩니다.
침의 소화효소는 음식을 당으로 분해하는 작용도 하며, 씹을때 자작 중추가 자극 받아 히스타민이라는 식욕 억제 및 내장지방의 연소 촉진효과가 있는 성분이 방출됩니다.
또다른 작용은 히스타민이 증가함에 따른 포만감을 느낄 수 있기에 식사량의 조절이 좀 더 쉬워 집니다.
3.만능 치트키 달걀 챙겨먹기
단백질의 중요성에서도 언급한 달걀은 체내 염증을 가라 않히기도 하여 완전식품에 가까운 음식이지요.
4.인스턴트 식품의 위험성
감칠맛을 내기 위한 식품 첨가물으로 글루탐산나트륨과 아미노신산을 혼합한 아미노신과 옥수수 전분을 가공한 과당 포도당 액당등은 식품첨가물로 널리 사용되지만 인공첨가물로 가공된 식품들의 위험성은 실제 많이 알려져 있지 않습니다. 체내에서 흡수 후 몸에서 완전 배출이 되지 않는다는 말도 있습니다.
기타 인스턴트 식품의 고칼로리 성분으로 인해 순환계통의 이상이 유발되기도 합니다.
5.오메가3 챙겨먹기
물질대사를 높이는 구세주인 오메가3는 육지에서는 섭취가 어렵기에 꼭 섭취를 해야합니다.
6.탄수화물의 중요성
우리 식사를 할 때 총 섭취하는 열량의 60%를 차지할 정도로 한국인에겐 필수이지요.
뇌의 기능 유지, 에너지 공급원등 우리 몸에 없어선 안되는 필수 영양소입니다.
하지만 과다섭취시 지방으로 전환되어 체중 증가로 이어지고 여러분의 복부에 애교살이 되고 그로 인해 복부 지방으로 정착한 애교살이 대사 증후군의 진행을 빠르게 해주기에 적당한 밥 한 끼의 양은 80g 정도가 좋습니다.
7.2대 비만주범을 멀리하라.
밀가루와 설탕은 최대한멀리해야합니다.
8.필수섭취 식품 추천
콩/견과류/해조류/야채/생선/버섯/감자
9.적당한 공복을 유지하는 시간을 정한다.
식사 하자마자 디저트라고 과일 및 커피등의 섭취로 내 몸에 과다한 영양소를 섭취 함으로 다이어트는 이미 물건너간지 오래인 상태가 될 것 입니다.
식사 후 다음 식사까지 공복을 느낄때 조금더 한계를 두며 내 몸에서 지방을 태울 시간을 유지해야 합니다.
10.발효식품 사랑하기
김치/삭힌 식품/피클/된장/간장/치즈/요거트/발사믹식초등의 발효식품을 챙겨드셔야합니다.
꼭 피해야 할 음식들
튀김류,돈까스,크로켓,과자류.백설탕,마가린,쇼트닝,햄버거,감자튀김.맥주,일본사케,당도가 높은 와인,샐러드 오일,농축된 과일주스
적당한 운동으로 정신적으로 쌓이는 스트레스도 풀며 다이어트를 해야 합니다.
심신의 안정이야 말로 다이어트에 대한 의지 및 유지가 되는 기본이 됩니다.
모두들 즐거운 하루 되세요^^
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